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秋季如何快速瘦身

必威体育app网导读:秋季如何快速瘦身?肥胖既有碍人们的形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病,是人类健康的大敌。那么,秋季如何快速瘦身?接下来小编为你支招。

文章目录

一、秋季如何快速瘦身
二、秋季瘦身吃什么水果
三、秋季瘦身的食谱有哪些

秋季如何快速瘦身

1、秋季如何快速瘦身之适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

秋季如何快速瘦身

常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂,从而达到减肥目的。

2、秋季如何快速瘦身之慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。

3、秋季如何快速瘦身之应注意饮食的调节

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低热食品一般不能解“馋”。

自己也可以通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显着。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。

4、秋季如何快速瘦身之提高热量的消耗

有计划地增加运动时间,特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

秋季瘦身吃什么水果

1、苹果

苹果是一种非常好的减肥水果,含有非常丰富的果胶、维生素C、纤维素等营养物质,经常食用,起到有效降脂的作用。并且苹果对于身体也是非常有好处的。它能够提高肾脏以及肠胃的功能,帮助你排除身体毒素以及消耗身体脂肪,并且含有独特的果酸能够促进新陈代谢,是很多爱美MM在减肥期间的理想食物。

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2、葡萄柚

葡萄柚的热量比较低,含有的糖分也比较少,但是它含有非常丰富的维生素C,有助于减肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物质有助于增加体内的消化液,促进人体的消化功能,有助于消除人体疲劳,起到美容的功效。

3、番茄

番茄营养非常丰富,它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分,很容易让人产生饱腹感,促进肠胃蠕动,有助于排便,同时有助于人体控制食量的摄入,减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。并且含有丰富的维他命和其他矿物质,能够帮助滋润身体和改善身体吸收功能。

秋季瘦身的食谱有哪些

1、香菇圆白菜汤

烹调方式:洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

主要营养成分说明:香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁,可促进钙的吸收。

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2、豆芽青椒丝汤

烹调方式:黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。

主要营养成分说明:中医认为,黄豆芽味甘、性凉,入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质,这是一种天然滋补剂,和黑木耳中丰富的纤维素共同作用,能促进胃肠蠕动,有利于体内有毒有害物质及时清除和排出,也能减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止肥胖和减肥作用。

3、黄瓜金针菇汤

烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克,香菜少许。大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条,与金针菇一起加适量调味料烹煮,再加一些香菜。


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